秋分后，气温骤降，气候干燥，不少人难以避免地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题，在饮食上特别要注意预防秋燥。那么在秋季，大家如何养生呢？下面，衡阳市第一人民医院中医科专家来为您解答。

 

      秋分时节最重要的当数充足补水。这个补水应该是全方位的，既有正常的喝水，也有皮肤的保湿，总之从头到脚，尽量让身体感觉润泽舒服。需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋季应季的莲藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是调养佐餐的佳品。此外,在夏季消暑佳品的西瓜，以及香瓜、菜瓜等都不宜多吃，容易引起腹泻，损伤脾胃的阳气。《千金方》说，秋分时节勿食豆芽，此时豆芽会伤人神胆，诱发哮喘。秋分时节也不能过度食用新姜以及生蒜，猪肚、芹菜、螃蟹少吃或不吃为佳。

 

      秋分时节，艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者艾灸更为有效。一般在秋分节气当天以及前7天、后7天，共15天，每天操作，不要有间隔，这样疗效比较好。
 

 

      秋分以后，气候渐凉，早晚温差较大，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。儿童和老年人体质较弱，不同于青壮年人，对冷的敏感性较高，在秋季尤其要注意衣服的增减，早、晚应多穿些衣服，避免受凉感冒。特别要注意让脚保暖，别让脚部仍处于夏天中——光脚穿凉鞋，这样很容易着凉，引起肠胃不适，甚至由此招来感冒。除了白天让脚暖和外，晚上回来用热水泡一会儿脚也很不错。
 

 

      秋季应当早睡早起，尤其是女性朋友，更要注意。夜愈深，寒气愈重，寒气入侵体内，容易为将来腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。对于极少运动的办公室人群和老年人，这个节气的运动健身可以伸展运动为主，伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸到循环系统、肠胃消化系统、内分泌系统，全身气血循环活络了，人自然感觉周身通泰。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

 

      秋季睡眠姿势的选择也须因人而异。中医认为：侧身屈膝而卧，可使精气不散。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧，而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的：“卧如弓。”正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右侧卧，微曲双腿，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，不容易出鼾声。有些疾病患者不宜采用右侧卧的方式，如心衰患者，则宜采用半卧位；脑血栓患者，侧卧会加大血流障碍，易导致血栓再发，而宜仰卧；胃溃疡患者，右侧卧，会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量，引起胃部灼痛，而宜左侧卧；高血压患者，宜加枕平卧，枕头一般高15厘米左右；肺气肿患者宜仰卧，头部略高，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。

 

      秋季进行深呼吸有助于调养肺气。肺主气，与呼吸的关系最为密切，人们可以每天睡前或晨起时，平躺在床上，行腹式呼吸法，深呼吸，鼓起小肚子，停顿几秒钟后，再把气从鼻孔里面呼出去，小肚子收缩，反复做20~30次。